Bổ sung Omega 3 hàng ngày có tốt không?

Lý do chính bạn cần bổ sung Omega 3 vào cơ thể vì đây là một acid béo quan trọng và cần thiết nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp được. Mặc dù thế nhưng bạn cũng cần bổ sung đúng cách để đem lại hiệu quả tốt nhất và không đem đến tác dụng phụ không mong muốn.

Có nhiều người băn khoăn rằng liệu bổ sung Omega 3 hàng ngày có tốt không? Vậy để trả lời cho câu hỏi này, bạn cùng theo dõi mà các chuyên gia Buddilac mang đến dưới đây nhé!

Tác dụng của Omega 3 đối với sức khỏe

Vậy Omega mang lại lợi ích gì cho sức khỏe con người mà chúng ta cần phải chú ý bổ sung vào cơ thể?

• Tác dụng đầu tiên của Omega 3 phải kể đến là ngăn ngừa các tác nhân gây ra bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, ...Bên cạnh đó, nó còn giúp điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm.
• Omega 3 cũng có vai trò giữ các huyết cầu không kết khối lại với nhau nên ngăn ngừa bệnh đông máu hiệu quả.
• Trong Omega có chứa DHA - Đây là một chất dinh dưỡng có tác dụng giúp trẻ phát triển não bộ, cải thiện chỉ số IQ. Đồng thời, chất này cũng là thành phần quan trọng của võng mạc mắt, giúp cải thiện thị lực hiệu quả.
• Việc cung cấp đủ hàm lượng Omega 3 cho cơ thể cũng giúp làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người bị mỡ gan mà không do uống rượu bia.
• Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc bổ sung Omega 3 còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
• Omega 3 còn có tác dụng hiệu quả đối với những người bị cao huyết áp.
• Ngoài ra, cung cấp Omega 3 cho cơ thể còn giúp đẹp da, kiểm soát độ ẩm của làn da, kiểm soát lượng dầu thừa, ngăn ngừa mụn và lão hóa. Đồng thời, dưỡng chất này cũng giúp cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Có nên dùng Omega 3 hàng ngày không?

Việc bổ sung Omega 3 hàng ngày phải đúng liều lượng nếu bạn không muốn gặp những tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể, như:

• Rối loạn tiêu hóa: Nếu bổ sung lượng Omega 3 quá nhiều sẽ khiến rối loạn tiêu hóa, gây khó chịu dạ dày với các biểu hiện như buồn nôn, trào ngược acid dạ dày, ...
• Hạ huyết áp: Tác dụng phụ tiếp theo là hạ huyết áp khiến người bị huyết áp thấp gặp phải các vấn đềnghiêm trọng.
• Gây ngộ độc vitamin A: Đây là tác dụng phụ khá phổ biến với những người bổ sung với liều lượng cao vì trong Omega 3 có chứa nhiều vitamin A. Các triệu chứng thường gặp là buồn nôn, chóng mặt, đau khớp, kích ứng da, ...Nếu lâu dài có thể gây tổn thương đến gan.
• Tăng đường huyết: Với người bị tiểu đường, việc tiêu thụ lượng Omega 3 lớn có thể làm tăng lượng đường trong máu.
• Tăng nguy cơ xuất hiện: Triệu chứng tiếp theo với người tiêu thụ Omega 3 quá mức là chảy máu cam và chảy máu nướu.
• Đột quỵ: Tác dụng phụ cuối cùng khá nguy hiểm và đe dọa đến tính mạng con người là đột quỵ vì hấp thụ nhiều Omega 3 quá nhiều sẽ giảm khả năng đông máu và tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.

Bổ sung Omega 3 hàng ngày như thế nào cho hợp lý?

Hiện nay, không có một quy tắc tuyệt đối vào về lượng Omega 3 cần bổ sung hàng ngày vì mỗi nghiên cứu lại đưa ra những hướng dẫn khác nhau.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã chỉ ra rằng tùy thuộc vào độ tuổi cũng như tình trạng sức khỏe mà cần bổ sung các liều lượng khác nhau. Cụ thể như sau:

Nam và nữ tuổi trưởng thành

Một nghiên cứu mới nhất đã thử nghiệm và đưa ra kết quả rằng cả nam và nữ trong độ tuổi trưởng thành nên bổ sung khoảng 0,25gr EPA cùng với DHA mỗi ngày.

Tuy nhiên, về ALA thì nam là 1,6gr còn nữ là 1,1gr.

Trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú

Với những đối tượng này, bên bổ sung Omega 3 hàng ngày vào chế độ ăn với liều lượng như sau:

• 0,3gr EPA và DHA; trong đó DHA chứa ít nhất là 0,2gr.
• 1,4gr ALA khi trong giai đoạn mang thai.
• 1,3gr ALA trong thời kì cho con bú.

Mặc dù chưa có những nghiên cứu nào chứng minh không được bổ sung Omega 3 hàng ngày nhưng bạn cũng không nên dùng quá 3gr mỗi ngày (kết hợp giữa EPA và DHA). Bên cạnh đó, trước khi muốn bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể, bạn cũng nên thận trọng hỏi ý kiến của bác sĩ nhé!